Te ajudo a controlar suas emoções e estabelecer uma direção para suas mudanças, organizar sua percepção em relação a si mesmo e ao mundo que a rodeia.
Ansiedade, Oque é?
A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns na sociedade atual, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo o psicólogo Gabriel Aguilar, a ansiedade pode ser definida como uma sensação de preocupação e medo intenso, muitas vezes sem um motivo aparente, podendo está relacionado com algo que está para acontecer.
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo. A ansiedade é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. É considerada normal a ansiedade que se manifesta nas horas que antecedem uma entrevista de emprego, a publicação dos aprovados num concurso, o nascimento de um filho, uma viagem a um país exótico, uma cirurgia delicada, ou um revés econômico.
Ansiedade e Medo
De acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais), os transtornos de ansiedade incluem aqueles que compartilham características de medo e ansiedade excessivas e perturbações comportamentais relacionadas. Medo é a resposta emocional à ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura. Os transtornos de ansiedade se diferenciam do medo ou da ansiedade normais, adaptativos, por serem excessivos ou persistirem além de períodos apropriados ao nível de desenvolvimento.
O medo é com mais frequência associado a períodos de excitabilidade aumentada, necessária para luta ou fuga, pensamentos de perigo imediato e comportamentos direcionados a escapar de alguma situação.
Quais são os Sintomas de ansiedade?
Enxergar perigo em tudo
Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a superestimar o perigo nas situações que temem ou evitam. Seus medos e ansiedades são excessivos e muitas vezes fora de proporção. É comum que essas pessoas evitem atividades que são consideradas seguras pela maioria das pessoas, como voar de avião ou fazer exames médicos simples. Elas podem chegar até mesmo a imaginar cenas de luto ou morte em situações normais
Apetite desregulado
Muitas pessoas encontram na comida uma forma de lidar com suas emoções negativas. Quando sentem ansiedade, estresse ou qualquer outra emoção ruim, elas podem recorrer à comida para se sentirem melhor. Isso pode levar a um comportamento alimentar compulsivo, em que a pessoa come sem sentir fome e em grande quantidade. É importante prestar atenção a esse comportamento, pois pode desencadear problemas mais sérios, como a compulsão alimentar.
Alterações de sono
Indivíduos com transtornos de ansiedade podem apresentar dificuldade para dormir ou episódios de insônia em momentos de maior estresse, como antes de reuniões importantes ou eventos. Eles podem passar a noite pensando nas atividades do dia seguinte, processando as informações e tentando encontrar soluções para seus problemas. Essa preocupação pode afetar a qualidade do sono e gerar cansaço e fadiga.
Tensão muscular
Pessoas com transtornos de ansiedade podem sofrer com dores nas costas, ombros e nuca. Isso acontece porque os músculos do pescoço ficam tensos e travados, causando dores intensas. Esse tipo de tensão muscular é comum em pessoas ansiosas, e pode piorar quando a preocupação e o estresse aumentam.
Medo de falar em público
Muitas pessoas têm medo de falar em público, mas para aquelas com transtornos de ansiedade, esse medo pode ser ainda mais intenso. Elas podem apresentar sintomas como sudorese excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração ofegante só de pensar na necessidade de realizar uma apresentação para uma plateia. Esse medo pode estar relacionado a preocupações com o ego, receio de julgamento e apreensão, o que aumenta a ansiedade.
Preocupações em excesso
Pessoas ansiosas podem estar sempre preocupadas com o futuro, pensando em situações que ainda não aconteceram e imaginando o pior cenário possível. Essa preocupação excessiva pode gerar dores de cabeça, úlceras, ansiedade e estresse, além de afetar o sistema imunológico. Além disso, a pessoa pode perder a eficiência em suas atividades diárias devido à falta de foco e atenção.
Ficar sempre próximo um ataque de nervos
Algumas pessoas com transtornos de ansiedade podem passar rapidamente da euforia ao pranto, apresentando sintomas como irritabilidade e mudanças de humor repentinas sem explicação aparente.
Medos irracionais
Pessoas ansiosas muitas vezes experimentam medos irracionais, como o medo de perder algo, de não ser bom o suficiente, de fracassar, de ficar sozinho ou de não ser aceito. Esses medos podem comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.
Inquietação constante
Ansiosos frequentemente experimentam inquietação constante, dificuldade de concentração e fadiga. Eles sentem angústia intensa, não conseguem ficar quietos e podem desesperar-se, o que gera desconforto e pode atrapalhar a conclusão de tarefas, afetando sua própria qualidade de vida e de quem está ao seu lado.
Sinais físicos
Ansiedade também pode levar a sintomas físicos, como tremores, cansaço, sensação de falta de ar ou asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia, desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade para engolir e sensação de engasgo.
Pensamentos obsessivos
Pessoas ansiosas muitas vezes experimentam pensamentos obsessivos, que são imagens e pensamentos recorrentes e angustiantes. Esse sintoma pode estar associado a transtornos do humor e a condições psicológicas, como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Transtorno de Pânico.
Perfeccionismo
O perfeccionismo é caracterizado pela busca incessante em alcançar padrões altos. Embora os perfeccionistas muitas vezes tenham alto desempenho, o preço desse sucesso pode ser a infelicidade e a insatisfação crônicas. O perfeccionismo excessivo pode estar fortemente ligado ao medo de errar e a comportamentos de autossabotagem, como a procrastinação.
Problemas digestivos
O sistema gastrointestinal é muito afetado pelo estresse e ansiedade, o que pode causar dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia. O estresse agudo e a ansiedade excessiva podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso, o que pode levar ao desenvolvimento de úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.
Como Controlar a Ansiedade: 5 Maneiras Efetivas
- Pratique a respiração profunda A respiração profunda é uma técnica eficaz para controlar a ansiedade, pois ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando se sentir ansioso, pare o que está fazendo e concentre-se em respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca lentamente. Segundo Psicólogo e especialista Gabriel Aguilar, “a respiração consciente ajuda a acalmar a mente e a controlar a frequência cardíaca, o que diminui a sensação de ansiedade”.Praticar a respiração profunda regularmente também pode ajudar a prevenir futuros episódios de ansiedade.
- Exercite-se regularmente A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois libera endorfinas, que são hormônios que proporcionam sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se regularmente também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é importante para reduzir a ansiedade.
- Pratique a meditação A meditação é uma prática que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, além de melhorar a capacidade de concentração e relaxamento. Existem diversas técnicas de meditação que podem ser praticadas, como a meditação mindfulness, que consiste em focar a atenção no momento presente, sem julgamentos.
- Tenha uma dieta equilibrada Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois alguns alimentos têm propriedades que ajudam a controlar os níveis de estresse. Alimentos ricos em triptofano, como o salmão, ovos e nozes, podem ajudar a reduzir a ansiedade, pois esse aminoácido é precursor da serotonina, um neurotransmissor que proporciona sensação de bem-estar.
- Busque ajuda profissional Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas da ansiedade e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com ela. Em casos mais graves, um psiquiatra pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade, mas lembre os medicamentos ira te auxiliar com os sintomas, mas a causa será o psicólogo que te ajudara a descobrir e desenvolver técnicas para combater.
Psicólogo Gabriel Aguilar CRP04/55625
Controlar a ansiedade pode parecer difícil, mas existem diversas técnicas que podem ajudar. Praticar a respiração profunda, exercitar-se regularmente, meditar, ter uma dieta equilibrada e buscar ajuda profissional são algumas das maneiras efetivas de lidar com a ansiedade. Experimente essas técnicas. Me chamo Gabriel Aguilar especialista em ansiedade em terapia cognitivo comportamental e te ajudo a mostrar os caminhos e estratégias para o desenvolvimento da sua inteligência emocional.